Que vous combattiez une infection ou un rhume, ajouter quelques vitamines stimulant le système immunitaire à votre routine peut être incroyablement bénéfique. En fait, il a été démontré que certaines vitamines, minéraux et compléments alimentaires améliore le fonctionnement du système immunitaire, améliorent la production d’anticorps et atténuent l’inflammation pour vous permettre de vous sentir au mieux de votre forme.

Dans cet article, nous aborderons certains des meilleurs compléments alimentaires pour booster le système immunitaire et comment cela pourrait être bénéfique pour votre santé, ainsi que quelques suggestions simples sur la façon de les utiliser.

Les Vitamines

Il a été démontré que de nombreuses vitamines aident à renforcer la capacité de votre corps à repousser les infections et les maladies. Alors quelles vitamines pour booster le système immunitaire ?

Vitamine C

La vitamine C joue un rôle central dans la fonction immunitaire et est souvent utilisée pour aider à renforcer les défenses de votre corps contre les infections. De manière assez impressionnante, un essai de 2006 publié dans Annals of Nutrition & Metabolism a même révélé qu’une quantité suffisante de vitamine C dans votre alimentation pouvait aider à réduire les symptômes et à raccourcir la durée des infections respiratoires.

Dosage recommandé pour la vitamine C : 75-90 mg respectivement pour la femme et l’homme

Voici quelques compléments alimentaires à base de vitamine C disponible en Tunisie sur parapharmacie.tn

Vitamine D3

La vitamine D est un micronutriment important impliqué dans de nombreux aspects de la santé et est également l’une des principales vitamines stimulant le système immunitaire. Non seulement la vitamine D3 fait partie intégrante de la fonction des cellules immunitaires dans le corps, mais une carence en cet important micronutriment peut en fait augmenter le risque d’infection.

Assurez-vous d’opter pour la vitamine D3 plutôt que d’autres formes, car c’est la plus efficace dans le corps.

Dosage recommandé pour la vitamine D3: 400–800 UI

Vous pouvez trouvez des produits à base de Vitamine D3 en Tunisie sur parapharamcie.tn par exemple :

Vitamine A

cette vitamine liposoluble est essentielle pour maintenir une vision saine, soutenir la santé de la peau et favoriser une croissance et un développement appropriés. De plus, la vitamine A est également cruciale pour le développement de certaines cellules immunitaires nécessaires pour combattre l’inflammation et l’infection, ce qui lui vaut d’être considérée comme l’un des meilleurs apport pour renforcer le système immunitaire.

Dosage recommandé pour la vitamine A : 700 à 900 équivalents d’activité de rétinol pour les femmes et les hommes, respectivement.

Voici quelques produits sur notre boutique en ligne:

Vitamine E

La vitamine E est à la fois une vitamine liposoluble et un puissant antioxydant qui aide à combattre les radicaux libres et à prévenir les dommages oxydatifs aux cellules. En tant qu’une des principales vitamines stimulant le système immunitaire, des études montrent qu’une supplémentation en vitamine E pourrait améliorer la fonction immunitaire, stimuler la production de globules blancs et augmenter la résistance contre les infections.

Dosage recommandé pour la vitamine E : 15 mg

Vitamine B6

Des recherches prometteuses suggèrent que la vitamine B6 pourrait aider à renforcer la fonction immunitaire pour combattre les envahisseurs étrangers dans le corps. Selon une étude publiée dans European Journal of Clinical Nutrition, l’administration de vitamine B6 à des patients gravement malades a permis d’améliorer considérablement leur réponse immunitaire sur une période de deux semaines.

Pendant ce temps, d’autres études montrent qu’une carence en cette vitamine clé peut réduire la production d’anticorps importants impliqués dans l’immunité.

Dosage recommandé pour la vitamine B6: 1.2 – 1.7 mg

Ici quelques exemples de compléments alimentaire à base de vitamine B6

Les Minéraux

Plusieurs minéraux ont été étudiés pour leur impact sur la fonction immunitaire et leur capacité à renforcer le système de défense naturel du corps. Quels mineraux prendre pour booster le système immunitaire ?

Zinc

Souvent considéré comme l’un des compléments alimentaires les plus efficaces pour renforcer le système immunitaire, le zinc est essentiel au maintien de la santé globale. La recherche montre que le zinc aide à réguler la réponse immunitaire et est nécessaire à la survie, à la prolifération et à la maturation des cellules immunitaires.

Des essais cliniques ont également montré qu’une quantité suffisante de zinc dans votre alimentation quotidienne peut réduire l’incidence et améliorer l’issue de maladies graves, telles que la pneumonie et le paludisme.

Dosage recommandé pour le zinc: 8-11 mg respectivement pour la femme et pour l’homme

Les compléments alimentaires contenant du zinc sont les suivants:

Fer

Bien qu’il soit surtout connu pour son rôle dans la production de globules rouges et le transport de l’oxygène, le fer est également considéré comme l’un des meilleurs suppléments stimulant le système immunitaire.

Des études montrent que l’anémie ferriprive peut altérer la réponse immunitaire de l’organisme, ce qui pourrait potentiellement augmenter le risque de maladie et d’infection. Les femmes, les nourrissons, les enfants et ceux qui suivent un régime végétalien ou végétarien peuvent présenter un risque accru de carence.

Dosage recommandé pour le fer: 8-18 mg pour l’homme et la femme respectivement

quels sont les compléments alimentaires à base de fer en Tunisie ? les voici :

Sélenium

Le sélénium est un micronutriment puissant qui agit comme un antioxydant pour neutraliser les radicaux libres nocifs et réduire les dommages cellulaires. En plus des études montrent que le sélénium peut également être impliqué dans la régulation de réponses immunitaires excessives pour prévenir une inflammation généralisée.

Une revue publiée dans Lancet a également noté qu’un faible apport en sélénium peut être associé à plusieurs effets néfastes sur la santé, notamment une mauvaise fonction immunitaire, un déclin cognitif et un risque accru de mortalité.

Dosage recommandé pour le sélénium : 400 microgrammes

Autres compléments alimentaires pour booster l’immunité

En plus des vitamines et des minéraux stimulant le système immunitaire énumérés ci-dessus, plusieurs autres compléments alimentaires peuvent également être bénéfiques pour la fonction immunitaire. nous vous laissant découvrir les compléments alimentaires proposés par notre boutique en ligne en Tunisie parapharmacie.tn